想要不花費大量時間在健身房鍛煉的情況下獲得一個結實，苗條的身材？健美的身體不一定總是來自舉重，也可以透過瑜伽和皮拉提斯課程來加強，此外，您還可以輕鬆在家中進行充分的全身力量鍛煉(也可以在加做翹臀運動)。皮拉提斯不僅使您的肌肉收緊和發緊，還可以增強身體，增加核心柔韌性。它包括精確動作和特定呼吸技巧的鍛煉。
為什麼選擇皮拉提斯呢？ 請繼續閱讀以了解更多有關為什麼初學者應選擇皮拉提斯到常規健身計劃中。
皮拉提斯是什麼？
皮拉提斯是一種全身的鍛鍊運動，發源於德國，由約瑟夫．皮拉提斯（Joseph Pilates）於20世紀初期創立並推廣，起初命名為控制學（Contrology），後人則以皮拉提斯先生的姓氏稱呼這項健身運動。
皮拉提斯透過控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢等6大原則設計動作，著重於鍛鍊核心肌群，可達到雕塑身體線條、訓練平衡感、增加柔韌性等效果，並且有效矯正姿勢、改善腰酸背痛的問題。
皮拉提斯有什麼好處？
1. 皮拉提斯適合所有人！
皮拉提斯可以做任何事情，無論男人，女人，年輕人或老人，無論您的年齡或體力如何，您都可以做皮拉提斯。動作有很大的彈性空間，因此可以適應個人的需要，非常適合初學者到經驗豐富的運動員的一種運動。
2. 皮拉提斯鍛煉您的核心
皮拉提斯的關鍵要素之一是強調核心力量。核心是身體的“動力源＂，皮拉提斯不僅可以增強和調節核心，同時還可以鍛煉手臂和腿部。練習著重於動作和姿勢，這些動作和姿勢不僅可以激活您的核心，還可以依靠四肢（手臂和腿）進行控制。
3. 皮拉提斯對你的姿勢有好處
皮拉提斯（Pilates）的主要組成部分之一是身心之間的聯繫以及對身體運動方式的整體了解。結果，您會更加意識到脊柱和骨盆的位置，尤其是在普拉提訓練過程中。
- 上下舉腿（upanddown）：強化髖關節周圍肌群
1.身體右側躺，右手臂伸直，枕在頭下。左手臂彎曲，置於胸前協助身體平衡。
2.吸氣，左腿上舉約 90 度，右腿不動。吐氣時放下左腿。重複 10 次後換右腿。
- 平板撐：訓練身體穩定、加強肩膀與手臂肌力
1.趴在墊子上，身體呈一直線，吸氣預備。
2.吐氣時用手肘撐起身體，手肘呈直角，緊貼地面；握拳，縮小腹，背部呈直線。
視體力決定維持此動作的時間。
- 捲起（rollup）：加強腹部肌力及脊椎柔軟度
1.身體平躺呈直線，吸氣預備。
2.吐氣時身體慢慢起來，手臂與地面漸成水平，雙腿不動。儘量用腹部收縮的力量捲起身子，不要用手臂的力量輔助。
3.吸氣，維持動作。
4.吐氣時，腹部收縮帶動身體緩緩回躺著地。手臂沿著雙耳往後延伸。休息後重複動作 10 次。
留言列表
