game7.hipi888的部落格

肌肉酸痛是比起痛苦鍛鍊當下，更加難受的，我相信我們應該都有這種感覺，這樣的延遲性痠痛可不是開玩笑的，雖然你的身體會隨著你的鍛鍊變得更能承受重量及強度，但不好好舒緩肌肉酸痛的話，疲勞是會累積且影響往後的運動表現的，那麼以下有我多年訓練以來，在做完以下幾輪之後，就算瘋狂鍛鍊也能在隔天健步如飛的撇步。

1. 使用泡沫肌肉滾軸

泡沫軸滾動是一種在運動後放鬆緊繃肌肉的技術。您實際上是在利用自己的體重來伸展肌肉和肌腱，在促進血液循環的同時分解疤痕組織。研究表明，泡沫軸可以減少肌肉酸痛，也可以增加運動範圍。4

2. 花時間做伸展運動

拉伸應該作為訓練的一部分。伸展運動是增加柔韌性、活動範圍和緩解因肌肉僵硬引起的緊張的好方法。在您的鍛煉後日常活動中加入各種伸展運動，是鍛煉您在整個體育活動期間使用過的肌肉的最佳方法。膕繩肌在耐力運動中尤其容易承受很大的張力，這會導致腰痛，因為這些強大的肌肉往往會承受你的大部分重量。腳踝和小腿負責鍛煉時的靈活性和推動力，也不應該被遺忘。最後但並非最不重要的是，不要忘記你的核心，當你跑步時它會承受很大的壓力，如果不伸展，可能會導致腰痛。嘗試坐姿半扭轉姿勢以放鬆核心並增加血液循環。

3.使用壓縮襪和臂章

壓縮襪和臂章不僅是為了時尚，它們實際上在艱苦鍛煉期間和之後發揮作用。壓縮裝置設計為非常緊以壓縮腿部或手臂，可以幫助您的身體在運動後循環血液乳酸。5您可以在任何運動用品商店找到壓縮襪和臂章。

4. 使用鍛煉後補充劑

鍛煉後恢復補充劑與蛋白質奶昔一樣重要。一般市售的補充劑可幫助您補充糖原儲備，以便您為接下來想要進行的任何鍛煉做好準備。它含有 B 群維生素、電解質和您身體所需的必需碳水化合物。