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服用維他命 C 的方式有很多種,包括食物、精華素、面膜、洗髮水、維他命補充劑等,可以為您提供維他命 C 的益處。如果您選擇更頻繁地在飲食中加入維他命 C,請務必包括辣椒、西蘭花、羽衣甘藍、木瓜、草莓、芒果、菠蘿、甜椒、橙子、檸檬、獼猴桃和玫瑰果。還有您可以口服的維他命 C 補充劑、可包含在護膚程序中的維他命 C 精華素以及維他命 C 注射劑。
在 DCSI,我們建議通過精華素、面膜、滴劑或粉末將維他命 C 加入您的日常護膚程序中。
為什麼通過飲食獲取維他命 C 很重要
維他命 C 是您身體的重要營養素,因為它:
- 作為抗氧化劑
- 有助於傷口癒合
- 幫助鐵吸收
- 改善心情
- 促進健康皮膚
- 支持您的免疫系統
此外,維他命 C 被認為對您的整體健康有益,包括降低患癌症、心髒病和視力喪失的最常見原因(與年齡相關的黃斑變性和白內障)的風險。
雖然維他命 C 是一種重要的營養素,但您的身體實際上並不能製造它——因此確保您從飲食中攝取足夠的維他命 C 很重要。
您需要的量取決於您的年齡和性別,但一般來說,成年人每天應該攝取 65 至 90 毫克的維他命 C。您可以通過喝一杯橙汁或吃一杯草莓、甜椒、西蘭花、抱子甘藍或羽衣甘藍來獲取所需的所有維他命 C。此外,您常用的一些草藥也含有大量的維他命 C,包括百里香和歐芹。
通過飲食而非補充劑獲得推薦量的維他命 C 的另一個原因是,健康的全食物還含有其他有益的維他命、礦物質、抗氧化劑和纖維。
大多數遵循健康飲食的人每天攝入推薦量的維他命 C 是沒有問題的。但是,如果您認為自己不是,您可以隨時考慮服用多種維他命——因為大多數維他命 C 含有您每天所需的推薦量。
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