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隨著年紀增長，膝蓋退化問題日益嚴重，究竟膝蓋退化吃什麼、膝蓋保養怎麼做，是許多人的共同煩惱，本文推薦了2種食物類別：「類黃酮食物」與「膠質食物」，都是非常適合有膝蓋退戶困擾的人食用的食物類別，想要知道這兩種食物類別的食物清單有哪些嗎？就跟著文章的腳步繼續看下去吧！
膝蓋退化吃「類黃酮食物」
類黃酮具有抗氧化的作用，可用於幫助身體組織恢復、受到侵害，食物清單如下：
- 胡蘿蔔
- 芒果
- 包心菜
- 番茄
- 鳳梨
- 香蕉
- 馬鈴薯
- 葡萄柚
- 奇異果
- 甜瓜
膝蓋退化吃「膠質食物」
膠質常見於膝蓋關節之間，起到潤滑的作用，是給予關節靈活活動力的關鍵，膠質食物清單如下：
- 豬腳
- 牛筋
- 豬皮
- 魚皮
- 雞腳
- 魚肚
但也提醒大家在吃膠質食物時要特別留意其油脂含量，避免食用過多，建議以清蒸、水煮的方式烹飪並適量食用，才能兼顧關節保健與身體健康。
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